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有酸素運動(σ´∀｀)σ
2016/07/14
こんにちは、最近は近所の喫茶店でコーヒー飲むのが楽しみなトレーナーの松林です(^^)
さてさて夏に近づくと
痩せたい！引き締めたい！
っていうお声が多くなります。
そして脂肪燃焼するには有酸素運動という考える方が多いと思います。
ウォーキングをする、
ジョギングをする、
エアロビクスをする、
などなど色んなことを試されてる方も多いのではないでしょうか？(^^)
その有酸素運動で気をつけていただきたいのは、
“心拍数”です！
この心拍数を意識してないと動いてるのに効果が薄くなってしまう可能性があります(^_^;)
せっかく運動してるなら効果的にならないともったいないですよね(^^)
その有酸素運動中の心拍数は高すぎても、低すぎてもいけません。
「それじゃどれ位の心拍数が良いの？」ってなりますよね。
それは最大心拍数の45〜65%位を目標心拍数にして有酸素運動するのが良いと言われてます(^^)
「最大心拍数？目標心拍数？」
これは簡単な計算ですが
220から自分の年齢を引くんです。
例えば40歳の方が最大心拍数の50%を目標心拍数にするとしたら
220-40=180
となりますので180が最大心拍数になります。
これに50%をかけると
180×0.5=90
となるので90が目標心拍数です(^^)
心拍数は高すぎると無酸素運動になって、脂肪燃焼には効率良くないし、
低すぎても強度が足りず効率良く脂肪燃焼はしません。
せっかくの有酸素運動を効率良く行うためにも一度心拍数の管理をお試しください(^^)
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初心者の方から、体力に自信のない方、トレーニングについて悩みのある方などにも安心してトレーニングが行えます。
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